jak robić masę

[...] 4.5-5 tyg bede na kretce mysle ze mozna ciut zwiekszyc intensywnosc treningu, chociaz na razie nie chce sie bawic w superserie czy laczone. No i szczegolnie prosilbym o jakis dobry trening na triceps bo mam daleko w tyle za innymi partiami. Aha, cwicze ze stoperem w reku wiec prosilbym rowniez o podanie zalecanych przerw miedzy seriami w [...]

Siemano wszystkim! Mam pare pytan na temat siłki. Moj staż to 2 miesiace konkretnych treningow jak narazie , cwiczylem wczesniej 1,5 roku ale ze tak powiem wiecej leciałem poprostu w ch*ja DLAtego teraz sie za siebie chce wziasc i nadrobic te wszystkie straty. Czy dobry ten plan jest na masę miesniową ? Czy wymaga ten plan jakiś zmian ?(jak tak [...]

[...] 30 minut Sobota : Siłka (uda,łydki, brzuch) Interwały Taki by mi najbardziej odpowiadal ze wzgledu na treningi SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry. Po drugie nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam się miedzy siłowym , a w nim superserie, a treningiem, gdzie na jednym treningu robi sie częśc partii na sile, a część na rzeźbe, [...]

[...] postanowiłem w końcu wziąć się za siebie. Starałem się szukać i czytać ale ni pieruna nie mogę znaleźć odpowiedzi na wszystkie moje pytania. Zakładam nowy temat gdyż jak wiadomo każdy jest indywidualny a iż mam pojęcie zerowe to trudno mi ocenić samemu co dokładnie powinienem wybrać/robić. A więc przejdźmy do pytań. Po oczytaniu kilku [...]

[...] że podczas treningu "na masę" każdego dnia wykonuje się ćwiczenia na inne partie mięśni. I teraz moje pytanie: Jakie wykonywać ćwiczenia (ile serii po ile powtórzeń jakim obciążeniem) „sprzętem", który posiadam w domu i jak je rozłożyć na poszczególne dni by były dalsze efekty i żeby nie ucierpiało na tym zbytnio moje zdrowie. Mam [...]

[...] Gold OMEGA OLIMP. Musze spac ponizej 10% z jednego wzgledu lipo, a potem chce do lutego przybrac 5-10 kg suchej masy (wiem, ze bedzie ciezko, ale mysle, ze od listopada jak rozpoczne etap masowania to sie wyrobie) I tutaj rodza sie pytania, czy trening ktory mam zamiar kontynuowac przez caly pazdziernik bedzie odpowieni (czy czasem nie [...]

Panowie mam 26 lat i wagę 80 kg/180 cm wzrostu.Mam problem z tym że przy obecnej masie mam jako taką oponkę którą muszę spalić ( redukcja-ulemne kcal) ale z drógiej strony chce ćwiczyć na masę ręce bo mam totalnie chude szczególnie lewa-biceps-komedia i nie wiem co robić czy jeśc i ćwiczyć na mase czy redukować bo jeszcze bardziej mi opona wywalia [...]

Wiek : 16 lat ( za 3 miesiące 17) Waga : 67 Wzrost : 185 Staż treningowy: Obwód pasa 86 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ponad pół roku biegałem interwałowo. teraz siłownia 3x w tygodniu + codziennie rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] wiem już mniej więcej na oko co i ile powinno wystarczyć. Więc proszę o oceny i poprawki/porady tej dietki. Jadę na niej 2 tyg i muszę przyznać, że nie męczę się na niej jak niegdyś na innych i jest smaczna:). A więc wygląda to tak : Dni treningowe : I posiłek 4 jajka około 10g masła pomidor lub ok.200g twarogu chudego banan trochę jogurtu [...]

[...] ciezarem 22,5kg - dwuglowy mam slabiutki A teraz przejdzmy do sedna, moj chlopak jest bardzo wymagajacy i sam wyglada bardzo dobrze, wiec wiadomo chcialabym tez wygladac jak najlepiej ;) 1. no ale kurcze co ja mam zrobic z tymi nogami, z tylu widac na pewno 2 stadium cellulitu, uda mam za bardzo rozbudowane, a posladki za male (nie sa tak od [...]

[...] Kilka lat wcześniej zaobserwowałem tylko takiego jednego "paprocha" ale wg nie myśląc o nim, po prostu zapomniałem. W dzieciństwie też coś takiego kojarzę, ale też była to jakaś jedna "bakteria" jak wtedy uważałem. Całkowicie o tym zapomniałem aż do tego dnia. Od niecałego roku widzę je codziennie w różnym stopniu nasilenia. Nie wiem dokładnie [...]

[...] DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Kreatyna, cytrulina CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Siema, co sądzicie o tym treningu, chce budować powoli jakościowa masę oraz poprawić wyniki siłowe, za wszelkie rady dziękuje :) Niestety na początku planowałem góra dół 4 razy w tygodniu ale tak wyszło że w środe bede miał WF'y [...]

Wiek : 16 Waga : ok. 78kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: niewielki Obwód pasa: ok. 90cm Obwód klaty: ok.92cm Obwód uda: 2 różne Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tymczasowy brak, długie spacery o kulach :P Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Ograniczone możliwości, 6 miesięcy po złamanym [...]

Witam. Chcialbym wyrzeźbic sobie rece jednak nie mam pojecia jak Odpoczynek miedzy seriami powinien wynosic 30sek - 1 min robic po 3 cwiczenia na biceps i triceps?? ile powiniem robic serii i ile powtorzen i jakim ciezarem powinienem cwiczyc btw. przy okazji chcialem sie zapytac czy cwiczac klatke i plecy ( na mase) biorac HMB , to czy HMB bedzie [...]

[...] i ścisła dieta. Ostateczny efekt ukazywał całą prawdę o podobnym systemie treningowym: większość zdobytej zimą wagi leciała w dół, a mięsa zostawało jedynie niewiele więcej, jak z poprzedniego sezonu. (...) (...) Wszystkim osobom, które mają tendencje do łapania tkanki tłuszczowej, a chcą powiększyć swoją masę mięśniową, polecam cały czas [...]

[...] wielkości mięśnie, ale beztłuszczowe, "rzeźbowe". Trenuję codziennie po 5-12 godzin aeroby typu Rower, Jogging, Tenis, Koszykówka, dodatkowo zamierzam zapisać się na jakąś sztukę walki i zacząć chodzić na basen. Planuję robić trening i dietę na masę (mam już znalezione, załączę w razie potrzeby, bo musiałbym przepisywać z kartki)? Czy [...]

[...] i trwac przez miesiac ale nie starczy mi na to czasu. ewentualnie moglbym robic go przez naj. 2 tygodnie i pozniej wziasc sie za ktorys na mase. pytanie tylko na ktory? a jak kogos by ciekawilo ile jzu cwicze to od wrzesnia tylko ze wczesniej cwiczylem na sile i troche na rzezbe. a od wrzesnia zaczynam robic go od poczatku krok po kroku.

[...] powiem, że mam 19 lat , 185cm wzrostu i 84kg wagi. Już cwiczyłem w sumie ok. 3 ms na siłowni i chce teraz wrócić ale zabrać się troche bardziej na poważnie. Po pierwsze jak powinienem ustalić sobię trening? na redukcje czy na mase? (troche mam tego bf ;/ ) . Dysponuję sprzętem domowym kupilem za 1000zł ( ławeczka , hantle , gryf prosty i [...]

[...] ale przygotowuje się do sezonu kolarsko - turystycznego i pomimo redukcji nie chciałbym z nich rezygnować Zawsze podkreślacie że trening siłowy jest na redukcji ważny (tak jak dieta) i Stąd pytanie i kilka wariantów: Pytanie 1: czy ćwiczyć rano czy wieczorem? Rano lepiej leci tłuszcz ale wieczorem trening i do wyra i lepsza regeneracja. Mam [...]

[...] ale mi zależy na tej rzeźbie, bo masa mi nie jest potrzebna, ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał trenować masę, to by za dużo mi nie dało... A jak na rzeźbę poćwiczę do tego bieganie codziennie (1 dzień przerwy, bieganie 6x w tyg)-dobry trening aerobowy. Co myślicie o moim treningu?? Tylko nie mówcie mi że za dużo [...]